Bieganie jest chyba najbardziej demokratycznym sportem. Nie wymaga drogiego sprzętu i oporządzenia, można go uprawiać niemal wszędzie i przez cały rok. Jednak to ostatnie może sprawiać problemy, ponieważ mroźna zima nie sprzyja długim treningom na świeżym powietrzu. Rozwiązaniem jest dobranie odpowiednich ubrań do biegania zimą, które nie pozwolą Ci zmarznąć i nie będą krępować ruchów. Pozwoli Ci to kontynuować treningi przez cały rok w każdych warunkach pogodowych.
Elementy zestawu
Nawet jeśli jesteś amatorem biegania, pierwsze ubrania, na jakie trafisz, nie będą odpowiednie. Zestawy do biegania latem i zimą także różnią się od siebie. O ile w pierwszym przypadku sprawdzi się praktycznie każda koszulka, top, spodnie czy szorty wykonane z naturalnego, pochłaniającego pot i przewiewnego materiału, o tyle w chłodne pory roku wybór ubrania jest sprawą odpowiedzialną.
Aby lepiej zrozumieć, co założyć do biegania na zewnątrz zimą, warto rozważyć opcje zestawu. Ubranie może zawierać kilka komponentów:
- podkoszulek lub kamizelka. To jest to, co nosi się na gołym ciele i co ma bezpośredni kontakt ze skórą. Przedmiot powinien być wykonany z materiału syntetycznego, który nie wchłania wilgoci, ale ją odprowadza. Jeśli koszulka wchłonie pot, ciało zostanie przechłodzone i zamarznie. Doskonałe są poliester i bielizna termiczna;
- bluza - sweter, golf lub bluza z długim rękawem zakładana jest na koszulkę. Ubranie to może być wykonane z dowolnych materiałów, także naturalnych. Element nie powinien być zbyt obszerny, ponieważ będzie przeszkadzał, zbierając się w fałdy pod kurtką. Najlepszym rozwiązaniem jest bluza z gumkami lub wiązaniami u dołu i przy rękawach;
- wierzchnią warstwę zestawu stanowi kurtka sportowa. Powinna być lekka i nie krępować ruchów. Tkanina membranowa sprawdza się doskonale – jest lekka, wiatroszczelna, odprowadza wilgoć (jeśli np. pada śnieg), dobrze izoluje też od zimna, nie przepuszcza mroźnego powietrza. Lepiej, jeśli kurtka ma kaptur;
- gdy na zewnątrz jest cieplej niż -15 stopni Celsjusza, wystarczą same spodnie dresowe. Przy silnych mrozach pod spód należy założyć legginsy termiczne podszyte polarem;
- trampki — do ich wyboru należy podchodzić z największą odpowiedzialnością. Komfort i wydajność biegania zależą przede wszystkim od butów. Opcje letnie nie są tutaj odpowiednie. Buty nie powinny zamarzać na mrozie. Etykieta produktu powinna wskazywać, do jakiej temperatury jest przeznaczony;
- skarpetki - ta część garderoby powinna być cienka, ale ciepła. Zakładając skarpetki, trampki nie powinny być ciasne. Dlatego wełniane raczej się nie sprawdzą. Najlepszym rozwiązaniem są skarpetki termiczne ze specjalnego materiału;
- rękawice - powinny być wygodne i ciepłe. Nadają się rękawice termiczne, a także grube dzianinowe i wełniane. Można biegać również w rękawiczkach, przy silnych mrozach lepiej ochronią palce przed odmrożeniami;
- Najważniejszą rzeczą podczas biegania jest ochrona uszu, które jako pierwsze ulegają odmrożeniom. Czapka powinna ściśle przylegać do głowy, zakrywać uszy i mieć otwór wentylacyjny na górze. W mroźną, szczególnie wietrzną pogodę przydadzą się czapki z maską na twarz z wycięciami na oczy (kominiarka). Najlepsze są opcje robione na drutach i szydełku.
Do zestawu możesz dodać szalik z dzianiny. W czasie silnego śniegu i wiatru przydadzą się specjalne okulary, podobne do tych, których używają narciarze. Ochronią one oczy przed opadami.
Ważnym wymogiem dla odzieży do biegania zimą jest to, aby nie ograniczała ruchów. Jeśli chodzi o „ciepło”, powinna być lżejsza od odzieży codziennej i nie powinna przepuszczać powietrza.
Zasada wielowarstwowości
Zimowe zestawy ubrań do biegania są tworzone zgodnie z zasadą wielowarstwowości. Stosowana jest zasada trzech warstw:
- 1 warstwa - jej zadaniem jest odprowadzanie wilgoci. Do pierwszej warstwy stosuje się cienkie ubrania ze specjalnych tkanin, które pozwalają skórze oddychać, odprowadzają pot do drugiej warstwy odzieży. Zapobiega to przechłodzeniu organizmu, zapobiega rozwojowi bakterii na skórze. Podczas uprawiania sportu człowiek aktywnie się poci, a jeśli zaniedbamy pierwszą warstwę, ubrania szybko się nasycą, w wyniku czego organizm zostanie przechłodzony;
- Warstwa 2 - jej zadaniem jest izolacja cieplna. Jest to najcieplejsza warstwa - sweter lub bluza wykonana z materiałów, które dobrze zatrzymują ciepło. Odprowadza również wilgoć do trzeciej warstwy. Chroni człowieka przed wychłodzeniem, ogrzewa;
- Warstwa 3 - jej zadaniem jest ochrona przed warunkami zewnętrznymi. Nie powinna przepuszczać wiatru, zimnego powietrza i wilgoci, dzięki czemu można ćwiczyć nawet w śnieżną, deszczową, wietrzną pogodę. Tę warstwę reprezentują kurtki, wiatrówki wykonane ze specjalnej tkaniny.
W zimne dni nakładanie warstw jest również przydatne, ponieważ między warstwami ubrań gromadzi się warstwa powietrza, która zapobiega utracie ciepła przez ciało i przenikaniu zimna z zewnątrz. Kilka warstw ubrań jest cieplejszych niż jedna, nawet jeśli jest najgrubsza.
Czym jest odzież uciskowa?
Wśród zimowych ubrań do biegania warto wyróżnić odzież kompresyjną. Jest ona stosowana od dawna w celu pomocy w chorobach żylnych, ale w celach sportowych – stosunkowo niedawno. Przede wszystkim pełni funkcję pobudzania odpływu krwi żylnej, usprawniając jej ruch w górę, do serca. Poprawia się krążenie krwi, tlen i składniki odżywcze są szybciej rozprowadzane między mięśniami, a produkty rozpadu są szybciej usuwane. Dzięki temu zmęczenie mięśni następuje później, co jest ważne w przypadku treningu sportowego.
Odzież kompresyjna „ciągnie” ciało. Drgania podczas biegania są redukowane, szkielet mięśniowy, więzadła i ścięgna otrzymują dodatkowe wsparcie. Możliwość mikrourazów, pęknięć i skręceń, które są obarczone poważniejszymi urazami, jest zmniejszona. Podczas długich biegów, jak również podczas treningu początkujących, znacznie ułatwia to pokonywanie dystansu.
Kompresja poprawia poczucie przestrzeni ciała. W obcisłej bieliźnie łatwiej i wygodniej jest podążać za techniką biegu, a koordynacja ruchów ulega poprawie. W odzieży uciskowej trudniej jest się potknąć lub upaść. Istnieją skarpetki uciskowe, w których stopa jest ułożona najprawidłowiej.
Wszystkie zestawy kompresyjne są tworzone specjalnie do biegania. Materiały, z których szyje się takie zestawy, doskonale odprowadzają pot, pełnią funkcje termoizolacyjne i są przyjemne dla ciała. Nie pozwalają na przegrzanie i wychłodzenie, co jest szczególnie ważne w przypadku biegania zimą. Pełnią funkcję bielizny termicznej, dlatego są stosowane jako pierwsza warstwa wyposażenia.
Producenci bielizny uciskowej produkują również specjalne serie do regeneracji. Pomagają organizmowi szybciej osiągnąć dobrą formę fizyczną, szybciej regenerować się po kontuzjach i długich nieobecnościach na treningach. Efekt kompresji takiej odzieży jest wyższy niż zwykłych. Oznacza to, że pozytywne rezultaty można osiągnąć szybciej.
Lepiej jest wybierać odzież uciskową na zalecenie lekarza lub trenera sportowego. Wybierając na własną rękę, można popełnić błąd, w wyniku którego zamiast korzyści, można zaszkodzić organizmowi.
Podstawowe zasady selekcji
Odpowiednią odzież sportową do biegania zimą należy dobrać ze szczególną starannością. Jeśli popełnisz błąd w jednej rzeczy, bieganie zamiast zdrowia przyniesie tylko dyskomfort, hipotermię, zimno.
Jak wybierać poszczególne elementy zestawu:
- skarpetki - ten szczegół sportowej garderoby wydaje się nieistotny, ale to właśnie od niego zależy prawidłowa pozycja stopy i czucie podczas biegania. W dobrych skarpetkach stopa się nie poci, nie ślizga i wygodnie leży w trampkach. W tradycyjnych skarpetkach wełnianych i frotte stopa będzie się pocić, co będzie sprawiało trudności podczas biegania. Lepiej wybrać specjalne skarpetki kompresyjne lub termiczne. Są one w połowie wykonane z materiałów syntetycznych, w połowie z naturalnych i nie mają szwów. Wiele marek produkuje specjalne skarpetki do biegania z pogrubionym palcem i piętą, z żebrowaną powierzchnią stopy. Eliminuje to ślizganie się stopy w bucie;
- odzież wierzchnia do biegania zimą. Powinny to być kurtki, kombinezony (kurtka plus spodnie), kamizelka wykonana z materiału wodoodpornego i wiatroszczelnego. Zarówno męskie, jak i damskie kombinezony popularnych marek wykonane są z materiałów membranowych. Są skuteczne w warunkach opadów atmosferycznych, nie przepuszczają wody ani od wewnątrz, ani od zewnątrz. Nie oszczędzaj na odzieży wierzchniej. Jakościowa kurtka to połowa sukcesu;
- druga warstwa ubioru. Należy wybrać kurtkę, golf, bluzę lub sweter w zależności od tego, jak bardzo jest on oddychający i ciepły. Jest to główna warstwa, która zapewnia ciepło ciału. Lepiej wybrać wystarczająco ciepłe materiały, które dobrze odprowadzają powietrze i wilgoć. Ważne jest, aby ta odzież miała długie rękawy i jak najlepiej chroniła ciało przed zimnem. Powinna również przylegać do sylwetki, nie krępować ruchów i nie przewracać się podczas biegania. Najlepszą opcją jest dzianinowa bluza z gumkami na rękawach i u dołu;
- bielizna - dolną warstwę odzieży do biegania należy dobrać równie starannie jak górną. Bielizna powinna odprowadzać (nie wchłaniać) wilgoć, „oddychać”, być przyjemna dla ciała i nie krępować ruchów. Preferowane powinny być specjalne ubrania termiczne lub bielizna kompresyjna znanych marek. Materiał powinien być syntetyczny, ale oddychający. W chłodnej porze roku przyda się nie tylko koszulka, ale także rajstopy zakładane pod górne spodnie dresowe;
- czapka - materiały na czapkę powinny być przynajmniej w połowie naturalne. Najlepiej sprawdzi się gruba dzianinowa czapka. Na mroźną pogodę z wiatrem odpowiednia jest czapka-maska z wycięciami na oczy i usta;
- buty - wybierając buty do biegania zimą, należy zwrócić uwagę na ich elastyczność i grubość podeszwy. Pierwsza jest po to, aby podeszwa nie zamarzała na mrozie. Druga jest po to, aby stopy nie zamarzały. Aby uniknąć poślizgu, podeszwa powinna być żebrowana, co zapewnia lepszą przyczepność na podłożu. Dobre buty mają w swoich właściwościach zakres temperatur, w którym ich użytkowanie jest optymalne.
Generalnie rzecz biorąc, do wyboru odzieży do biegania zimą należy podchodzić odpowiedzialnie i nie oszczędzać na cenie. W końcu jakość treningu i zdrowie człowieka zależą od jego jakości.Ubrania do biegania powinny być wysokiej jakości, wielowarstwowe i przeznaczone specjalnie do uprawiania sportu. Podczas biegania w zimne dni ważne jest, aby nie przechłodzić się, nie zamrozić, ale jednocześnie nie przegrzać. Ubranie nie powinno ograniczać ruchów i skutecznie chronić przed negatywnym wpływem środowiska.
Wideo
Zdjęcie
